צום 36 שעות מייצג נקודת מפנה משמעותית בתהליכי הריפוי של הגוף. במהלך תקופה זו, הגוף נכנס לשלב מתקדם של קטוזיס והתחדשות תאית.
התהליכים הביולוגיים בצום 36 שעות
שלבי הצום המתקדם
- 0-24 שעות: כמו בצום יומי רגיל
- 24-30 שעות: העמקת הקטוזיס
- 30-36 שעות: שיא בתהליכי האוטופגיה
היתרונות הייחודיים
- התחדשות תאית מואצת
- שיפור משמעותי ברגישות לאינסולין
- הפחתת דלקת כרונית
- שיפור בתפקוד המיטוכונדריה
- הגברת ייצור קטונים
הנחיות לביצוע צום 36 שעות
לפני הצום
- הפחתה הדרגתית בפחמימות
- הגדלת צריכת שומנים בריאים
- תכנון יומיים פנויים יחסית
במהלך הצום
- מעקב אחר תחושות הגוף
- שתייה מרובה
- פעילות גופנית מתונה בלבד
- מנוחה מספקת
שבירת הצום
- התחלה עם מרק צח
- מעבר הדרגתי למזונות מוצקים
- הימנעות ממזונות מעובדים
מחקרים ותוצאות קליניות
המידע מבוסס על:
- מחקרי המכון הלאומי לבריאות
- פרסומים ב-Cell Research
- עבודתו של ד”ר ג’ייסון פונג
התוויות נגד
אין לבצע צום 36 שעות במקרים הבאים:
- מחלות כרוניות לא מאוזנות
- הריון והנקה
- הפרעות אכילה
- גיל צעיר (מתחת ל-18)
קחו את הבריאות שלכם לשלב הבא!
רוצים הדרכה מותאמת אישית כדי למצוא את שיטת הצום שמתאימה בדיוק לכם?
קבעו עכשיו פגישת ייעוץ אישית במחיר מיוחד של 150 ש”ח בלבד!
💡 תקבלו כלים מותאמים אישית ל:
• בחירת תכנית הצום הנכונה למטרות שלכם
• התמודדות עם אתגרים ובניית הרגלים בריאים
• שדרוג התזונה להעצמת התוצאות