צום 16/8, הידוע גם כצום לסירוגין, הוא אחת משיטות הצום הנפוצות והנגישות ביותר. במסגרת שיטה זו, מתקיים צום במשך 16 שעות ומותרת אכילה בחלון זמן של 8 שעות.
היתרונות המרכזיים של צום 16/8
שיפור מטבולי
- האצת קצב חילוף החומרים
- שיפור ברגישות לאינסולין
- ייצוב רמות הסוכר בדם
תמיכה בירידה במשקל
- הפחתת צריכת הקלוריות היומית
- שיפור בשריפת שומנים
- שמירה על מסת השריר
שיפור קוגניטיבי
- שיפור בריכוז
- הגברת החדות המחשבתית
- תמיכה בבריאות המוח
איך מתחילים?
שלב 1: התאמה הדרגתית
- התחילו עם חלון צום של 12 שעות
- הגדילו בהדרגה ל-14 שעות
- התקדמו ל-16 שעות כשאתם מרגישים מוכנים
שלב 2: תזמון נכון
- בחרו חלון אכילה שמתאים לשגרת היום שלכם
- רוב האנשים בוחרים לאכול בין 12:00 ל-20:00
- התאימו את השעות לפעילות הגופנית שלכם
טיפים להצלחה
- שתו מספיק מים במהלך הצום
- הקפידו על תזונה מאוזנת בחלון האכילה
- הימנעו מאכילת יתר כשמסיימים את הצום
מחקרים תומכים
המידע מבוסס על מחקרים מ:
- Journal of Clinical Medicine
- Nutrients
- Cell Metabolism
קחו את הבריאות שלכם לשלב הבא!
רוצים הדרכה מותאמת אישית כדי למצוא את שיטת הצום שמתאימה בדיוק לכם?
קבעו עכשיו פגישת ייעוץ אישית במחיר מיוחד של 150 ש”ח בלבד!
💡 תקבלו כלים מותאמים אישית ל:
• בחירת תכנית הצום הנכונה למטרות שלכם
• התמודדות עם אתגרים ובניית הרגלים בריאים
• שדרוג התזונה להעצמת התוצאות